데드리프트: 두 판 사이의 차이

{{무거움}}

[[File:데드리프트_2016-06-25_13-48.jpg|thumbnail|데드리프트]]

등 운동인데,무겁게 하고나면 팔이 존나 아프다. 하지만 다음날 아침이 되면 이게 왜 등 운동인지를 몸으로 배운다.

허리 꼬부라진 할머니들 걷는거 본 적 있냐? 허리를 숙이고 양팔을 존내 뒤로 뻗고 걷는거 말이다. 그건 광배근이 척추기립근 대신에 보상작용하는거다. 계속 척추기립근 대신에 광배근을 사용하면 광배근이 점점 더 단축되고 몸이 병신이 됨. 데드리프트 할때도 광배근에 자극준다고 척추기립근에 힘 풀면 안된다. 그리고 척추기립근이 수축하기 전에 반드시 다열근과 복횡근부터 수축해야한다. 이게 인간의 정상적인 근육 반응이다. 요통이 있는 사람들은 척추기립근이 다열근과 복횡근보다 먼저 수축하거나 다열근과 복횡근을 제대로 못 쓰는 경우가 있는데 이런경우 척추기립근은 튼튼한데 요통은 지속된다. 저강도의 일상생활에선 다열근과 복횡근 같은 로컬코어가 많이 활성화되어야하고 고강도운동으로 갈수록 척추기립근과 광배근 같은 큰 근육도 참여비율이 높아지는거다. 다열근과 복횡근은 저강도나 고강도나 무조건 먼저 활성화되어야한다. 다열근과 복횡근 같은 자세유지근이 제대로 작동안하는데 큰 근육 운동만 하면 니몸은 점점 병신이 될거다.

등충 거르고 데드리프트는 광범위한 부분이 개입하는 후면사슬 운동이고, 리프팅은 둔근과 햄스트링으로 하는거다. 나머지 허리, 등은 그냥 버티는거다.