데드리프트

데드리프트

내가 체중 2배 무게로 드는 운동

편견과는 달리 할 줄만 알면 오히려 허리에 문제 있는 사람이 하기 좋다.

고중량으로 깝치다가는 다시는 허리를 펴지 못하게 된다. 허리 보호대 차고 해라

얘가 벤치나 스쿼트 보다는 그나마 안전하다. 벤치는 쇄골 나가는거 일도 아니고, 스쿼트는 하다가 니 연골 나간다

하지만 데드는 좆같다 싶으면 그냥 내려놓으면 그만이다.

허리뿐 아니라 전완근에도 조은 자극을 준다. 사실 전완근에 힘이 딸리면 허리에 힘이 들어가도 들어올릴수가 없다. 팔 아파 뒤지겠네 씨팔!

몇세트 안해도 존나 땀 삐질삐질 짜고있는 너를 볼수있다.

고중량으로 깝치지마라. 위험하다. 데드리프트가 고중량 운동인건 맞는데 그렇다고 초심자도 고중량을 할 이유는 없다. 무게는 늘려나가는 것.

벤치 프레스,스쿼트와 더불어 3대 근력운동

등 운동인데,무겁게 하고나면 팔이 존나 아프다. 하지만 다음날 아침이 되면 이게 왜 등 운동인지를 몸으로 배운다.

허리 꼬부라진 할머니들 걷는거 본 적 있냐? 허리를 숙이고 양팔을 존내 뒤로 뻗고 걷는거 말이다. 그건 광배근이 척추기립근 대신에 보상작용하는거다. 계속 척추기립근 대신에 광배근을 사용하면 광배근이 점점 더 단축되고 몸이 병신이 됨. 데드리프트 할때도 광배근에 자극준다고 척추기립근에 힘 풀면 안된다. 그리고 척추기립근이 수축하기 전에 반드시 다열근부터 수축해야한다. 이게 인간의 정상적인 근육 반응이다. 요통이 있는 사람들은 척추기립근이 다열근보다 먼저 수축하거나 다열근을 제대로 못 쓰는 경우가 있는데 이런경우 척추기립근은 튼튼한데 요통은 지속된다. 저강도의 일상생활에선 다열근 같은 로컬코어가 많이 활성화되어야하고 고강도운동으로 갈수록 척추기립근과 광배근 같은 큰 근육도 참여비율이 높아지는거다. 다열근은 저강도나 고강도나 무조건 먼저 활성화되어야한다. 다열근 같은 자세유지근이 제대로 작동안하는데 큰 근육 운동만 하면 니몸은 점점 병신이 될거다.